有几个人体脂率是合格的？-j9com

体脂率，又称体脂百分数，是体内脂肪重量（皮下脂肪 内脏脂肪）占人体总体重的比率。

体脂率是最诚实的胖瘦标准。很多人会陷入一个减肥误区：认为体重轻了，就是瘦了。实际上，决定我们体重的不只是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。

脂肪过多或过少都影响健康：

男性体脂率高于25%，女性高于30%，就属于肥胖，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等；

男性体脂率低于5%，女性低于13%，则可能导致身体功能失调。

要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行体脂测定，准确率要高于体脂仪。如果没有仪器，下面这个公式，也能评估出大致的体脂率：

女性体脂率公式

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

a=腰围（公分）×0.74

b=体重（公斤）×0.082 34.89

男性体脂率公式

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

a=腰围（公分）×0.74

b=体重（公斤）×0.082 44.74

如何改善体脂率？

1、调整饮食结构

控制碳水化合物摄入量，摄入合理脂肪和足够蛋白质，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。

2、多做对抗性运动

可以常做俯卧撑、深蹲等运动，也可以借助拉力器、哑铃、弹力带等健身，运动时注意动作要慢。体力好的人可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜，量力而行，不要逞强。

3、不同人群进行针对性训练

这类人很可能是肌肉发达、基础代谢水平高，可针对想“胖”起来的部位，如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌。

要进行无氧 有氧训练，比如举重 慢跑组合，或俯卧撑 太极拳组合等。运动强度可逐步递增，同时调整饮食，保证蛋白质摄入充足。

最好先去医院以诊断是否是受疾病影响，比如消化液分泌不足。之后再根据身体情况，进行强度较低的运动，如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，增强体质。